Учебный центр "КОМПиЯ"

Вы слышали термин «преддиабет», но не до конца понимаете, что он означает? Это важный сигнал организма: уровень сахара в крови уже выше нормы, но ещё не достиг значений, характерных для сахарного диабета 2-го типа. На этой стадии у человека ещё есть возможность вовремя изменить образ жизни и снизить риск развития заболевания.

Разберёмся, что такое преддиабет и какие шаги помогают остановить его прогрессирование.

 

Преддиабет — это нарушение углеводного обмена, при котором показатели глюкозы уже выходят за пределы нормы, но диагноз «сахарный диабет» ещё не ставится. Обычно это проявляется в виде повышенной глюкозы натощак, пограничных значений HbA1c или изменённой реакции организма на тест с глюкозой. При этом клетки постепенно теряют чувствительность к инсулину, и развивается инсулинорезистентность.

Организм пока ещё справляется с регуляцией сахара, но без изменений в образе жизни состояние может перейти в диабет 2-го типа. Поэтому преддиабет важно воспринимать не как «лёгкую форму диабета», а как отдельный этап, на котором особенно важны профилактика и контроль.

Вероятность развития преддиабета повышают несколько факторов.

• К ним относятся избыточный вес, особенно абдоминальное ожирение, когда жировая ткань активно накапливается в области живота
• Также риск выше у людей с малоподвижным образом жизни, наследственной предрасположенностью, возрастом старше 45 лет и нарушениями углеводного обмена в анамнезе
• У женщин дополнительным фактором риска может быть синдром поликистозных яичников, а также гестационный диабет, перенесённый во время беременности

Симптомы, которые нельзя игнорировать

Преддиабет часто протекает бессимптомно, поэтому человек может долго не подозревать о проблеме. Иногда всё же появляются признаки, на которые стоит обратить внимание: повышенная жажда, учащённое мочеиспускание, быстрая утомляемость, снижение концентрации, медленное заживление ран и покалывание в конечностях.

Даже если жалоб нет, людям из группы риска важно регулярно проверять уровень глюкозы. Это помогает выявить нарушения на ранней стадии и не допустить перехода в диабет.

Как остановить развитие диабета?

Самый эффективный способ снизить риск прогрессирования — изменить образ жизни. Доказано, что корректировка питания, снижение веса и увеличение физической активности заметно уменьшают вероятность перехода преддиабета в диабет 2-го типа.

— Коррекция питания.

Стоит сократить количество добавленного сахара, сладких напитков, рафинированных углеводов и избыточного количества насыщенных жиров. При этом важно увеличить долю овощей, зелени, цельнозерновых продуктов, нежирных источников белка и полезных жиров. Такой рацион помогает лучше контролировать уровень глюкозы и поддерживать стабильную массу тела.

— Физическая активность.

Регулярные умеренные нагрузки, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, помогают повысить чувствительность к инсулину и улучшить общее состояние организма. Важно, чтобы нагрузка была регулярной и соответствовала возможностям человека.

— Снижение веса.

Даже умеренное уменьшение массы тела помогает снизить риск развития диабета. Иногда достаточно потерять небольшую часть исходного веса, чтобы улучшить обмен веществ и снизить инсулинорезистентность.

— Контроль стресса.

Хронический стресс может негативно влиять на обмен веществ и усиливать инсулинорезистентность. Поэтому полезно включать в повседневную жизнь дыхательные практики, прогулки, йогу, медитацию и другие способы восстановления.

— Регулярный мониторинг.

Важно следить за уровнем глюкозы, артериальным давлением и холестерином, а также выполнять рекомендации врача. Такой контроль позволяет вовремя заметить ухудшение показателей и скорректировать образ жизни.

Хотите получить системный план действий?

Курс «Школа сохранения здоровья. Сахарный диабет» в объеме 15 часов рассчитан на тех, кто хочет лучше понять риски, связанные с нарушением углеводного обмена, и научиться действовать осознанно.

За время обучения вы узнаете, как развивается сахарный диабет 1-го и 2-го типа, как устроен обмен глюкозы и какую роль играет инсулин. Вы познакомитесь с основами сдачи и интерпретации анализов, разберётесь в принципах питания и физической активности, а также узнаете, как распознавать неотложные состояния и защищать органы-мишени.

Если преддиабет уже выявлен, именно сейчас самое подходящее время, чтобы начать действовать и взять ситуацию под контроль.

 

Изображение от freepik