Учебный центр "КОМПиЯ"

В эпоху фитнес-блогеров и «идеальных» тел из соцсетей легко запутаться в понятиях «нормальный вес» и «идеальный вес». Многие оценивают себя по зеркалу или по фотографиям звёзд, забывая о науке. А между тем существует объективный способ оценить соотношение роста и веса — индекс массы тела (ИМТ). Давайте разберёмся, что он значит и как поможет сохранить здоровье.

Что такое ИМТ и зачем он нужен?

Индекс массы тела, или ИМТ, — это простой расчёт, который помогает приблизительно понять, находится ли вес человека в пределах, считающихся здоровыми. Этот показатель был предложен ещё в XIX веке бельгийским учёным Адольфом Кетле и до сих пор широко используется как один из ориентиров для оценки массы тела.

Формула расчёта ИМТ проста:

ИМТ = m / h², где:

m — вес в килограммах;

h — рост в метрах.

Например, если ваш вес составляет 70 кг, а рост — 1,75 м, расчёт будет выглядеть так:

70 / (1,75 × 1,75) = 22,86.

Как интерпретировать результаты?

Всемирная организация здравоохранения предлагает следующую классификацию:

• менее 16 — выраженный дефицит массы тела;
• 16–18,5 — недостаточная масса тела;
• 18,5–24,9 — нормальный вес;
• 25–29,9 — избыточный вес;
• 30–34,9 — ожирение I степени;
• 35–39,9 — ожирение II степени;
• 40 и более — ожирение III степени.

Эти значения помогают ориентироваться в том, выходит ли масса тела за рамки условной нормы и требует ли внимание со стороны врача или самого человека.

Почему ИМТ важен для здоровья?

Многие воспринимают лишний вес только как эстетическую особенность, но на деле он может повышать риск серьёзных заболеваний. Избыточная масса тела часто связана с повышенной вероятностью развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, перегрузки суставов, нарушений дыхания и некоторых гормональных изменений.

При этом и недостаточная масса тела тоже может быть небезопасной. Слишком низкий вес иногда сопровождается ослаблением иммунитета, нарушением менструального цикла у женщин, снижением плотности костной ткани и общей слабостью организма.

Ограничения метода

Важно помнить, что ИМТ — это только ориентировочный показатель. Он не учитывает мышечную массу, поэтому у спортсменов значение может быть выше нормы, хотя это не связано с избытком жира. Кроме того, ИМТ не показывает, где именно откладывается жировая ткань, а это тоже важно для оценки рисков.

Именно поэтому при анализе состояния здоровья полезно смотреть не только на ИМТ, но и на окружность талии. Особенно настораживают значения более 80 см у женщин и более 94 см у мужчин, поскольку абдоминальный жир связан с более высоким риском метаболических нарушений.

ИМТ лучше использовать в комплексе с другими методами оценки — например, с измерением талии, анализом образа жизни, питания, уровня физической активности и, при необходимости, дополнительными обследованиями.

Хотите взять свой вес под контроль?

Если расчёт ИМТ показывает, что масса тела выходит за пределы здорового диапазона, не стоит паниковать. Гораздо важнее выбрать грамотный и безопасный путь, без жёстких диет, чрезмерных ограничений и изнурительных нагрузок. Именно этому учит курс «Школа сохранения здоровья. Ожирение» в объеме 15 часов.

Курс создан для людей с повышенной массой тела, которые хотят разобраться в причинах лишнего веса, стремятся снижать вес безопасно и эффективно, ищут научно обоснованные методы коррекции фигуры и готовы менять образ жизни так, чтобы результат сохранился надолго.

Что вы освоите за 15 часов обучения?

• научитесь объективно оценивать свой вес с помощью ИМТ и других методов;
• разберётесь в причинах ожирения и его влиянии на организм;
• освоите принципы здорового питания для людей с лишним весом;
• познакомитесь с эффективными и безопасными физическими нагрузками;
• узнаете психологические приёмы формирования правильных пищевых привычек;
• научитесь вести дневник питания и отслеживать прогресс.

Начните обучение сегодня и сделайте первый шаг к более здоровому, лёгкому и уверенно контролируемому телу.

 

Изображение от freepik