Учебный центр "КОМПиЯ"

Развод — одно из самых сильных жизненных потрясений. По шкале стресса Холмса-Рейе он занимает второе место после смерти близкого человека. И это не метафора: психика реагирует на расставание так же, как на утрату, — через горе, которое нужно прожить.

 

Почему развод — это горе

Швейцарско-американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс в 1969 году описала пять стадий переживания утраты: отрицание, гнев, торг, депрессию и принятие. Изначально модель создавалась для неизлечимо больных, но позже Кюблер-Росс сама расширила её на любые значимые потери — включая разрыв отношений. Сегодня эту модель применяют психологи и психотерапевты по всему миру, чтобы помочь людям понять, что с ними происходит при разводе.

 

Пять стадий горевания при разводе

Отрицание. Первая защитная реакция. «Этого не может быть», «Это просто кризис, всё наладится». Человек может продолжать планировать совместный отпуск, делать вид, что ничего не произошло. Психика дозированно впускает реальность, чтобы не разрушиться от удара.

Гнев. Когда отрицание перестаёт работать, на его место приходит ярость — на бывшего партнёра, на себя, на обстоятельства, на суды и адвокатов. Гнев — нормальная и необходимая часть процесса. Подавлять его нельзя, но важно выражать безопасно: через спорт, разговоры с близкими, письмо, которое вы не отправите.

Торг. Попытка вернуть контроль. «Давай попробуем ещё полгода», «Я изменюсь, дай последний шанс». Человек может торговаться с партнёром, с собой, с судьбой. Эта стадия — адаптация нервной системы к необратимому.

Депрессия. Самая тяжёлая стадия. Когда торг не помогает, приходит осознание масштаба потери. Апатия, бессонница, потеря аппетита, ощущение пустоты и бессмысленности. Здесь важно различать нормальную реактивную депрессию в рамках горевания и клиническую депрессию, которая требует медикаментозного лечения. Если состояние не проходит недели, мешает вставать с кровати, сопровождалось мыслями о безнадёжности — это повод обратиться к специалисту.

Принятие. Не радость и не забывание. Спокойное признание: отношения закончены, жизнь продолжается. Возвращается способность планировать будущее, а в разговорах о бывшем супруге — светлая грусть вместо острой боли.

 

Стадии — не прямая линия

Важно понимать: стадии не идут строго по порядку. Человек может вернуться из депрессии в гнев, проживать несколько стадий одновременно или «застрять» на одной из них. По данным исследований, психологическое проживание развода наиболее интенсивно в первые два года. Тот, кто принял решение о разводе, часто проходит эти стадии ещё до разговора с партнёром — и к моменту расставания уже находится в принятии, тогда как второй супруг только входит в отрицание. Это создаёт дополнительную боль и непонимание.

 

Как помочь себе: проверенные способы

• Разрешите себе горевать.Не торопите себя «прийти в норму». Гнев, слёзы, злость — нормальные реакции. Подавление эмоций затягивает процесс.
• Сохраняйте базовую рутину.Сон 7–8 часов, регулярное питание, короткие прогулки. Тело и психика — единая система.
• Не бросайтесь в новые отношения.Непрожитое горе переносится в новый союз и блокирует близость.
• Обращайтесь за поддержкой.Разговоры с друзьями снижают нагрузку, но не заменяют профессиональную помощь, когда эмоции выходят из-под контроля.

Когда нужен психолог

Нормальное горевание может длиться до двух лет. Но есть ситуации, когда ждать нельзя: нет сил вставать с кровати, нарушения сна и аппетита длятся больше нескольких недель, появились мысли о безнадёжности или самоувечье. В этих случаях нужна не самопомощь, а профессиональная поддержка.

Психолог не скажет «всё будет хорошо» и не будет давать советы. Он поможет пройти процесс экологично: назвать и прожить эмоции, разобраться в причинах разрыва, восстановить самооценку и выстроить границы. Регулярные консультации снижают уровень депрессии и тревоги — это подтверждается данными Американской психологической ассоциации.

На платформе СохраниЗдоровье.рф можно подобрать психолога под конкретный запрос и записаться на онлайн-сессию — из любой точки, в удобное время. Специалист поможет понять, какие эмоции и жизненные ситуации стоят за потерей радости, и научит заново чувствовать и проживать удовольствие. А если вы не уверены, нужна ли консультация, виртуальный доктор ИКИ на платформе поможет оценить состояние и подскажет, стоит ли обратиться к специалисту.

Развод — не конец. Это тяжелый, но конечный процесс. И с правильной поддержкой через него можно пройти так, чтобы выйти из него — собой.

 

Изображение от yanalya на Magnific