Учебный центр "КОМПиЯ"

Вы думаете, что здоровье — это просто отсутствие болезней? На самом деле здоровье — динамическое равновесие, которое легко нарушается при неблагоприятном образе жизни. Неинфекционные заболевания (НИЗ) развиваются постепенно: сегодня лишний кусочек пирога, завтра — несколько часов у экрана вместо прогулки, и с течением времени это может привести к серьёзным нарушениям в работе организма.

Почему это важно

По данным российских и международных органов здравоохранения, модифицируемые факторы образа жизни — табакокурение, вредное употребление алкоголя, несбалансированное питание и малоподвижный образ жизни существенно влияют на заболеваемость и смертность от хронических неинфекционных заболеваний.

Хронические НИЗ остаются одной из ведущих причин преждевременной смертности и утраты качества жизни во многих странах; к ним относятся:

• сердечно‑сосудистые заболевания (артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца),
• злокачественные новообразования,
• хронические респираторные заболевания (например, ХОБЛ, бронхиальная астма),
• сахарный диабет 2‑го типа.

Главные факторы риска: разбираем подробно

1. Неправильное питание

Питание — основа здоровья и один из ключевых модифицируемых факторов риска. Избыточное потребление свободных сахаров, насыщенных жиров и сильно переработанных продуктов (фастфуд, сладости, готовые полуфабрикаты), дефицит клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые) и чрезмерное потребление соли связаны с повышенным риском ожирения, гипертонии, ишемической болезни сердца и некоторых видов рака. Также важны микронутриенты: в определённых популяциях дефицит железа, йода или витамина D требует внимания и коррекции.

2. Низкая физическая активность

Малоподвижный образ жизни (офисная работа, автотранспорт, досуг у экрана) способствует набору веса, снижению кардиореспираторной выносливости и уменьшению мышечного тонуса. Международные рекомендации обычно предлагают как минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю или 75 минут интенсивной нагрузки, а также силовые упражнения дважды в неделю для работы с мышечной массой и костной плотностью.

3. Курение и вредное употребление алкоголя

Курение остаётся одним из главных предотвратимых факторов риска онкозаболеваний, ХОБЛ и сердечно‑сосудистых заболеваний; пассивное курение также вредно. Чрезмерное потребление алкоголя связано с повреждением печени, повышенным риском некоторых видов рака, кардиоваскулярными проблемами и психоневрологическими расстройствами. Комбинация курения и алкоголя может усиливать онкогенный и кардиотоксический эффект.

4. Стресс и нарушение сна

Хронический психоэмоциональный стресс и недостаток сна влияют на гормональный фон, аппетит и метаболизм, повышают риск ожирения, расстройств обмена веществ и сердечно‑сосудистых событий. Управление стрессом, регулярный режим сна и качественный отдых — важные элементы первичной профилактики НИЗ.

5. Генетическая предрасположенность

Наличие в семье случаев сердечно‑сосудистых заболеваний, сахарного диабета или онкологии увеличивает индивидуальную уязвимость. Генетика задаёт риск, но её влияние часто модифицируется поведением и средой: профилактические меры и ранняя диагностика особенно важны при наличии семейного анамнеза. 

6. Избыточная масса тела и ожирение

Избыточный вес и ожирение повышают нагрузку на сердце и суставы, увеличивают вероятность развития сахарного диабета 2‑го типа, гипертонии и некоторых онкологических заболеваний.

Как распознавать и снижать риск

• Оцените свои привычки: питание, уровень активности, сон, потребление табака и алкоголя, стресс: начните с простого дневника питания и активности.
• Измерьте объективные показатели: индекс массы тела, окружность талии, артериальное давление, уровень глюкозы и липидный профиль по рекомендации врача.
• При наличии семейного анамнеза регулярно проходите скрининг и консультируйтесь со специалистом.
• Простые шаги (снижение потребления сахара и соли, увеличение доли овощей и цельнозерновых, регулярные прогулки, отказ от курения, сокращение алкоголя, нормализация сна) демонстрируют значимое сокращение риска НИЗ.

 

Школа сохранения здоровья. Алиментарно-зависимые заболевания, в объеме 15 часов

Записаться на курс

 

Кому подойдёт курс:

• тем, кто хочет научиться заботиться о здоровье через питание;
• родителям, которые стремятся сформировать здоровые пищевые привычки у детей;
• людям с избыточным весом или предиабетом;
• тем, у кого в семье есть сердечно‑сосудистые заболевания или диабет;
• консультантам по здоровому образу жизни и просветителям в сфере здоровья.

Что вы освоите:

• распознавать факторы риска НИЗ;
• классификацию алиментарно зависимых патологий;
• принципы профилактического консультирования;
• коррекцию пищевого статуса при разных состояниях;
• алгоритмы питания при избыточной массе тела;
• особенности рациона при нарушении углеводного и липидного обмена;
• влияние питания на артериальное давление.

Не ждите, пока риски превратятся в диагнозы: начните с простой оценки привычек и первичных шагов по их корректировке. Запишитесь на курс, если хотите получить практические инструменты для профилактики НИЗ

 

Отправить заявку на обучение прямо сейчас

Задать вопрос

Заказать звонок специалиста

Подобрать курс (онлайн чат)

Тесты

Заявка на рассрочку

 

Изображение от DC Studio на Magnific